今日節氣：大雪|氣溫驟降，該如何防治心腦血管疾病？

大雪

大雪，是二十四節氣中的第21個節氣，冬季的第三個節氣。

大雪節氣標志著仲冬時節正式開始，是反映氣候特征的一個節氣，大雪節氣的特點是氣溫顯著下降、降水量增多。

《月令七十二候集解》：“大雪，十一月節，至此而雪盛也。”

大雪的意思是天氣更冷，降雪的可能性比小雪時更大了，并不指降雪量一定很大。

到了這個時段，氣溫將更低，白晝也將更短。

冬季是心腦血管疾病高發期

隨著這次冬季降溫的到來，心腦血管病又進入了發病的高峰期。冬季是心腦血管疾病的高發期，由于血脂長期沉積，血管內壁形成許多粥樣硬化斑塊，使血管管腔狹窄。由于天氣變冷，血管收縮，會使血管變得更細，引起心腦供血不足，從而引發心腦血管疾病。

尤其是冬季室內外溫差較大，溫差若在15℃以上，血管就會劇烈收縮，使血管壁上附著的斑塊脫落。板塊隨血液流到狹窄的地方，容易堵塞血管。冬季氣溫逐漸降低，人體新陳代謝緩慢，心腦血管病人身體受冷空氣刺激，血管驟然收縮，易導致血管阻塞，從而誘發心腦血管疾病的發作和復發。

如何防治心腦血管疾病

一、合理的膳食結構

1.增加纖維膳食

膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等。

2.多吃豆制品

大豆里面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品，有益于人體健康，能夠預防心腦血管疾病。

        3.降低食鹽攝入

控制食鹽攝入量；50歲以上人群、高血壓、糖尿病或慢性腎病患者食鹽日攝入量不應超過1.5克。低鹽食物包括香草與調味料、低鹽調味品。要少吃方便面、咸菜、罐裝食品等。

         4.適當減少脂肪和膽固醇的攝取量

脂肪攝入應嚴格限制在每日不超過30克或占總熱量的15％以下。膽固醇攝入量每日應該控制在200毫克—300毫克以下為宜。盡量避免食用高膽固醇食品，如動物的腦子、脊髓、內臟、蛋黃、貝殼類（如蚌）、軟體類（如魷魚、墨魚、魚籽）。

二、進補要適度

我國民間素有冬季進補的習慣，冬季人們運動本來就少，加之大量進補熱性食物和滋補藥酒，很容易造成血脂增高，誘發心腦血管疾病，因此，冬季進補一定要根據個人的體質進行。

三、合理運動

        1.不宜晨練

晨起時突然大幅度鍛煉,神經興奮性突然增高，極易誘發心腦血管疾病，冬季的早晨是霧霾的主要發生時段，這個時間段若出來鍛煉還易引起其他疾病。

2.要適當運動

運動量減少也會造成血流緩慢、血脂升高。活動時心率以不超過170與年齡之差，或以身體微汗、不感到疲勞、運動后自感身體輕松為準。

四、心態平衡

情緒激動是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大。避免精神緊張、情緒激動、失眠、過度勞累、生活無規律、焦慮、抑郁，這些因素可使脂代謝紊亂。

尤其是在寒冷的冬季，有很多三高患者，以及心腦血管疾病的患者，會出現一些不良反應。主要是由于氣溫驟降，人體需要一個過程去慢慢適應。但是對于一些中老年人群體，如果稍不注意，體內就會出現血細胞供氧不足等情況，嚴重則會導致心肌梗死、腦梗死和腦出血等情況。

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